Злость и обида

Наверняка вы знакомы с негативным отношением общества к злости и обиде. Как будто это плохие чувства, испытывать их неправильно, и хорошие люди вообще никогда не злятся и не обижаются.

Спешу предложить вам альтернативный взгляд на эти эмоции.

Злость

Вот 2 причины, почему злость - это хорошая эмоция:

1. Злость - это сигнал о том, что что-то идёт не так.

Например, нарушаются ваши границы или не удовлетворяются важные потребности. И если бы злость не появилась, вы могли бы просто не заметить, что вам чего-то не хватает.

2. Злость может быть движущей силой, которая поможет изменить ситуацию.

Например, вы разозлились на очередное нарушение ваших границ на работе и начали искать работу получше. А если бы не разозлились, лишались бы ещё какое-то время более привлекательных для себя условий труда.

А как экологично выражать злость?

Вам потребуется выполнить 4 шага:

1. Признать, что Вы злитесь. Сама по себе эмоция ещё никому не навредила.

2. Понять, что именно Вас злит. Кто-то нарушает ваши границы, обесценивает переживания, не признаёт ваших заслуг и т.д.

3. Понять, а как бы вам хотелось. Чтобы вас внимательно выслушали, дали вам время, заметили ваш вклад и т.д.

4. Скажите об этом тому, кто вас злит. Можно по такой формуле: "Когда ты делаешь/говоришь __, я очень злюсь. Потому что для меня это нарушение границ/обесценивание/и т.д. Поэтому я прошу тебя ___. Для меня это важно."

Обида

Обида, так же, как и злость, показывает, где нарушаются ваши границы или не удовлетворяются потребности. Потому что обида - это завуалированная, социально приемлемая злость.

Представьте, что вам кто-то в автобусе наступил на ногу и не извинился. Вы можете разозлиться, а можете почувствовать обиду.

Обе эти эмоции показывают, что ваше пространство нарушили, и вам это не нравится. А что именно вы почувствуете - злость или обиду зависит от того, насколько вы комфортно можете злиться и показывать это. Если вы считаете, что злиться нельзя или в этой ситуации это неуместно, то ваша психика превратит злость в обиду. Поэтому и обойтись с обидой можно так же, как и со злостью - экологично её выразить.