Стыд и вина

Переживать стыд и вину бывает очень непросто. И хочется найти способ не испытывать таких ужасных эмоций.

При этом у каждой эмоции есть свой смысл. Поэтому чтобы избавиться от стыда и не чувствовать себя виноватыми нам важно понять, о чём именно эта эмоция рассказывает.

Стыд

Как стыд может нас защищать? Логика действия у него, конечно, специфическая, но она есть.

Когда мы испытываем стыд, у нас появляются мысли из серии: "блин, зачем я это сделал(а), надо было по-другому". То есть мы критикуем себя в прошлом. Так, как будто вот в том прошлом мы могли догадаться, как лучше сделать, но не догадались.

И такую критику переживать нам крайне неприятно. При этом наличие этой критики как бы говорит: "Всё в моих руках, я обо всём мог(ла) догадаться." То есть даёт почувствовать контроль над ситуацией.

Негативная сторона этого чувства в том, что оно заставляет нас усомниться в собственной хорошести. И тогда важно держать в уме не только ситуацию, в которой нам стыдно, но и помнить другие ситуации - где удалось что-то сделать хорошо. Ведь гордость - противоядие от стыда.

Вина

Вина выполняет важную функцию: ориентирует нас в принятых правилах поведения.

Тогда если мы чувствуем вину, это сигнал для нас, что какое-то правило мы нарушили. И наши отношения с тем человеком, перед которым мы виноватимся, могут быть под угрозой. Так что если мы чувствуем, что накосячили, стоит поразмышлять, как можно это исправить. Например, извиниться, угостить кофе или подарить примирительную шоколадку. То есть как-то компенсировать нанесённый другому человеку ущерб. Для него будет важно увидеть, что вы заметили его переживания, и вам не всё равно. И, скорее всего, после этого он вас простит. А вы освободитесь от чувства вины. Ведь его прелесть в том, что оно проходит, как только мы восстановим баланс в отношениях.

При этом бывает, что мы чувствуем себя виноватыми тогда, когда на самом деле не задели другого человека. Например, купили себе что-нибудь. Как тогда объяснить вину, и что с ней делать?

Корни такой ситуации в вашем прошлом опыте. Вероятно, вы когда-то усвоили, что покупать себе что-то неправильно: зачем деньги тратить. То есть когда-то экономия действительно была принятым правилом. Но сейчас ситуация могла измениться, а реакция остаться прежней. Тогда важно задать себе вопрос - в каких похожих ситуациях вы чувствовали вину? Перед кем? И почему вы решили, что то, что вы делаете, плохо? А сейчас вы считаете, что это плохо?

Благодаря таким внутренним диалогам вы перестраиваете свои убеждения так, чтобы они отражали текущую ситуацию. И избавляетесь от лишнего чувства вины.